Ema. I kolacja zjedzona, dzień zakończony. Ogólnie samopoczucie dzisiaj z dupy, zwaliłem jeszcze bardziej tluszcze i wyszło 20g, głowa mnie boli , organizm nie mial nigdy tak malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 [...]
Dobra trening zorbiony. Jutro kolejny %-). Katka + Bic + Tric Klatka : Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 4 serie x 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami [...]
[...] wafle ryżowe 100g tylko będą szły. Ok na klatkę poszły dzisiaj wyciskania na ławce dodatniej sztangi 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 60kg x max pompki na poręczach 3x 12 wyciskanie siedząc na maszynie typu hummer 3x 10-12 unoszenie hantli podchwytem do środka siedzac 10kg x 3 s x 15 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc 3x [...]
czesc Nie chce mi się pizać za wiele. Ostatnia noc znowu patowa, znowu atak od strony serca koło 2 w nocy , tętno niby nie duże ale cisnienie czułem że mocno poszło , kilka razy na szczanie w klopie i mocny stres. Posiedziałem 2h na telefonie, j**łem 2 łyżki dżemu i mnie uspało. A dziś mnie zasuszyło jak choy , nie ogarniam już tego. Od wczorj od [...]
Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie R8 30/35/40/45/50/55 + 40x10 Wiosłowanie sztangą R8 25/35/45/50/55/60/65x6 High Pull R8 20/30/35/40/45/50 Francuskie wyciskanie 28/28/28/29 Uginanie ze sztangą 23/23/23/23 Dziś nie miałem do dyspozycji hantli więc zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze sztangą zamiast młotków. [...]
Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]
jezeli dopiero niedawno zaczales swoja przygode z silka, zacznij od najprostszych cwiczen. Glownie wyciskanie , siady , przyciagania, podciagania, dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, [...]
[...] Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą zza karku nachwytem – 10 x 3 serie Prostowanie ramion ze sztangą zza karku podchwytem – 10 x 3 serie Francuskie wyciskanie sztangi od czoła nachwytem – 10 x 3 serie (progresja) Piątek Nogi: Prostowanie nóg siedząc – 12 x 4 serie Uginanie nóg w leżeniu – 12 [...]
A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]
skup sie przede wszystkim na wielostawach, nie poswiecej tyle uwagi malym grupom miensioweym przysiad->martwy ciag podciaganie na drazku->wioslowanie wyciskanie sztangi lezac->dipy wyciskanie siedzac hantli->wyciskanie zolnierskie pisy na trica->wyciskanie wasko uginanie mlotkowe->uginanie przedramion ze sztanga po 3-4 serie, 10-12 pow i masz caly [...]
[...] mówią ze lepiej ja powtórzeń jest mniej a inni mówią ze jak jest więcej jest lepiej na szybrze przyrosty bicepsa np moje ćwiczenie na klatkę i bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 15 pow wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 15 pow wyciskanie handelków na ławce prostej 3 serie po 12pow [...]
Idzien klatka+przedramie -wyciskanie sztangielkami skos 4x12 -wyciskanie sztangi skos(mniejszy jak przy sztangielkach,waski chwyt) 12-10-8-6 NIE POTRZBNE -przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 4x12 DALBYM NA KONIEC JAKO CWICZ DOPALAJACE -rozpietki skos 4x12 -uginanie nadgarstkow podchwyt 3x max -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max [...]
[...] dodaj jako drugie ćwiczenie żurawia albo mc na prostych nogach 4 serie po 10 powtórzeń i jako czwarte ćwiczenie uginanie leżąc 3-4 serie po 12 powtórzeń pt. Barki: 1.wyciskanie żołnierskie 12 10 8 2.Podciaganie sztangi waskim uchw.12 10 8 daj sztangielki 3.Wzniosy boczne hantlami 12 10 8 po 10 powtórzeń 4. Wzniosy boczne w opadzie 12 [...]
[...] łączone serie 3x16-14-12 ruchów z tricepsem unoszenie hantli w opadzie tułowia + pompki na poręczach unoszenie hantli na boki + sciaganie wąsko nadchwytem wyciagu górnego wyciskanie waską na barki na maszynie + ściaganie linek na wyciagu górnym szrugsy sztanga 2serie po 16 i hantlami 2serie po 16 + wznosy do brody 2serie i pompki wąsko 2serie [...]
[...] na małe i jaka ilość powtórzeń była by optymalna w robienia masy i siły. Może wkleje swoj poprzedni plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed klatki siedzac podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi zza plecow przenoszenie hantli za glowe najpierw robilem na klatke po jakims miesiacu [...]
gienus12 - mass and strenght
